„Otváram sa múdrosti a liečivej sile svojich snov“. I takto môže začať vaša cesta k zapamätaniu si snov. Silným zámerom, zasadením pomyselného semienka so zámerom, vrelým privítaním snov do svojho života.
Niektorí ľudia si sú vedomí svojich snov, ale ráno sa im ich nedarí zachytiť. Iní tvrdia, že sa im nič nesníva. Avšak všetci sme boli obdarovaní nočnými snami. Títo ľudia často svojim snom nevenujú pozornosť, neveria v ich zmysluplnosť, takže si ich nepamätajú, pretože pre nich vlastne neexistujú.
Všetci máme sny, ale sú situácie, keď buď neprichádzajú vôbec – nespavosť, spánok pod vplyvom tabletiek na spanie, alebo je náročnejšie si ich zapamätať, sú menej hlboké – alkohol, stres a psychická nevyrovnanosť, fyzická únava, hektické obdobia života, nesprávna životospráva.
Rada by som sa s vami v tomto článku podelila o moje v praxi overené rady a postupy ako na zapamätanie si snov pred spaním a po prebudení.
Ako si zapamätať sny - 4 kroky pred spaním
1. Mám silný zámer zaoberať sa snami
Toto je prvý a základný predpoklad, ak si chcete pamätať svoje sny. Vnútorná motivácia a rozhodnutie. Keď vaša duša zaregistruje odhodlanie pracovať so snami, alebo už len samotné začiatky vašej práce so snami, začne na to reagovať a posielať vám hlbšie a silnejšie sny. Zároveň vám pomôže si sny pamätať.
Uvoľnite si chvíľu na meditáciu alebo tiché zamyslenie, kde si vytvoríte tento zámer. Môžete si zapáliť sviečku pre umocnenie dôležitosti okamžiku. Zavrite si oči, sústreďte sa na svoj dych a dovoľte svojmu telu, aby sa pomaličky ponorilo do uvoľnenia. Napojte sa na svoje srdce.
Vyšlite, vyslovte v duchu alebo nahlas svoj zámer, ktorý môže znieť:
„Otváram sa múdrosti a liečivej sile svojich snov. Sľubujem, že si budem viesť zápisky o svojich snoch. Sľubujem, že dovolím sile mojich snov, aby ma viedla a podporovala v mojom živote.“
2. Naplánujem si prebudenie podľa vedomostí o fázach spánku
Jeden spánkový cyklus trvá približne 90 minút a skladá sa z non-REM fázy a REM fázy. O REM fáze spánku je dobré vedieť, že:
- vždy prichádza na konci spánkového cyklu po tvrdom non-REM spánku a to 4 až 5-krát za noc,
- ide o tzv. ľahký spánok, ale pre zdravie človeka je nevyhnutný,
- je to fáza, v ktorej sa nám snívajú sny,
- je dôležité prebudiť sa v tejto fáze spánku, aby ste si sny pamätali,
- je nutné prebudiť sa v tejto fáze spánku aj preto, aby ste sa počas dňa cítili oddýchnutí.
Bolo vedecky dokázané, že bez snívania nie je možné viesť zdravý život. V rámci výskumu bolo pokusným osobám bránené v snívaní (nie však v spánku) – boli prebúdzaní v momente, keď nastal ľahký REM spánok – počas niekoľkých nocí. Následne sa dostavili telesné, a predovšetkým duševné problémy. Tieto osoby netrpeli počas pokusov nedostatkom spánku, ale abstinovali, pokiaľ ide o snívanie.
TIP na prebudenie – aby ste ráno necítili únavu a zároveň si pamätali sny
Pre naše telo aj myseľ je oveľa lepšie prebudiť sa o pol hodiny skôr v REM spánku, než spať o pol hodiny dlhšie a prebudiť sa v non-REM spánku.
Ak je to možné, nepoužívajte budík kvôli riziku, že vás prebudí v non-REM fáze, čo následne pocítite celý deň. To preto, že bez ohľadu na dĺžku spánku budete potom počas dňa pociťovať únavu. Zároveň sa ochudobníte o sny. Človek sa prirodzene budí v ľahkej fáze spánku.
Ak to možné nie je, skúste si spočítať načasovanie uloženia sa k spánku a nastavenie budíka tak, aby vás po zaspaní prebudil v REM fáze. Počítajte pri tom s tým, že približná doba zaspávania je 10-15 minút a jeden spánkový cyklus trvá približne 90 minút. Ak napr. potrebujete ráno vstať o 7:00, choďte spať o 23:15.
3. Pred spaním vyšlem prosbu
Prajte si pred spaním, aby ste sa v momente prebudenia nepohli a aby ste si čo najlepšie sen zapamätali.
Ja to robím tak, že oslovím toho, koho prosím a akúkoľvek prosbu poviem a vyšlem v duchu, a to 3x za sebou a na záver poďakujem. Prosím anjela, vesmír, Bohyňu Avalonu alebo duchovného sprievodcu.
Môžete tiež pracovať s kameňom, ktorý pre vás niečo znamená, naplniť ho svojou prosbou a mať ho vo svojej dlani počas spánku. Môže to byť ametyst alebo ruženín a zakaždým, keď si jeho prítomnosť v noci alebo ráno uvedomíte, pripomenie vám zámer si pamätať sny.
4. Mám pripravený zápiSNÍČEK a pero
Vhodná veľkosť snového denníka je A5. Strana naľavo je vždy venovaná popisu snu, ktorý začína dátumom. Strana napravo by mala byť venovaná výkladu snu. Ak na popis snu jedna strana nestačí, nalistujte ďalší list a pokračujte v písaní znova naľavo.
V začiatkoch vašej práce budú často pravé strany zostávať prázdne, to však nevadí. Neporušujte toto pravidlo. Ku starším snom sa budete v čase vracať a s určitým časovým odstupom niektorým snom spätne porozumiete a tieto poznatky si budete môcť zapísať.
Budete v ten okamih veľmi radi za to, že ste si pre výklad snu ponechali miesto. Všetko bude tým pádom pekne pohromade a ostane prehľadné.
Ako si zapamätať sny - 6 tipov po prebudení
1. V momente prebudenia zostaňte nehybne ležať, sen sa vybaví
Keď sa začínate prebúdzať, tak v okamihu prebudenia, teda v prvom momente, keď si uvedomíte, že už nespíte, v tomto momente je dobré si uvedomiť, že sa nemáte nijako pohnúť.
Ak sa vám podarí skutočne nepohnúť žiadnou časťou tela, obrovsky tým zvyšujete šancu na dobré zapamätanie sna. Pohyby konkrétnych svalov sú totiž riadené konkrétnymi príkazmi z mozgu. Informácie z podvedomia si uvedomíte tým lepšie, čím jemnejšie a „tichšie“ je naladené vaše bdelé vedomie. Nejde to samozrejme hneď.
2. Ak sa pohnete, nie je všetko stratené, pohyb ihneď zastavte
Ak sa vám stane, že sa pohnete, nevadí, ešte nie je všetko stratené. Ihneď potom pohyb zastavte a upokojte sa. Sústreďte sa na vyvolanie si sna predtým, než budete myslieť na čokoľvek iné. A práve v tento okamih sa často obsah sna vybaví.
Stáva sa mi, že sa prebudím, pohnem sa a zároveň príde myšlienka, že si sen nepamätám. Potom ale pocítim nejakú emóciu a uvedomím si, že to je zo sna. Upokojím sa, nepremýšľam a zároveň sa ale sústredím na to, že sa mi teda niečo snívalo a že obsah sna ku mne príde. A nestačím sa diviť, ako to funguje. Zrazu si sen, alebo jeho časti, vybavím.
3. Zaznamenajte si sen vrátane emócií a všetkých detailov
A to je najvhodnejší moment vziať pero a snový denníček a začať písať. Písaním sa začne sen sám viac a viac otvárať, začne vám to samo naskakovať. Napíšte všetky detaily, ktoré si pamätáte. Všetko, čo sa v sne objaví, má totiž svoj význam, aj keď sa vám to zdá nepodstatné, alebo absurdné.
Popíšte dej sna, kde sa sen odohrával, aké postavy sa tam vyskytli. Dôležitou časťou každého sna sú tiež emócie, ktoré sa objavia. Popíšte ich. Cítili ste smútok, radosť, žiarlivosť, lásku, zamilovanosť, strach, frustráciu, aká vládla v sne atmosféra? Ako ste sa cítili po prebudení?
Alternatívou k zapisovaniu snov je hlasová nahrávka. Môžete skúšať, čo vám bude viac vyhovovať.
4. Obsah sna je možné si v duchu viackrát zopakovať a zapísať neskôr
Tiež je možné v momente prebudenia a uvedomenia si obsahu sna si ten sen v duchu zrekapitulovať do najmenšieho detailu, stále v nehybnej pozícii a to kľudne i viackrát, kým nemáte pocit, že si sen dobré pamätáte. Je možné si ho potom zapísať neskôr.
Najlepšie by však bolo, hlavne keď ste v práci so snami na začiatku, si ho zapísať hneď, aj keď sa vám nechce. Praxou sa budete v zapamätávaní zlepšovať a potom nebude nutné si sen zapísať okamžite. Je to o tréningu.
5. Môže sa vám podariť si sen vybaviť i počas dňa
Ak sa mi ráno z nejakého dôvodu nepodarí zachytiť sen alebo si ho hneď nezapíšem a neskôr si naň už nemôžem spomenúť, tak sa mi stáva, že počas dňa mi nejaká situácia zaktivuje hmlistú spomienku na sen. Zastavím sa a sústredím sa iba na tu spomienku, aby sa mi vybavil sen alebo aspoň jeho časť a potom sa už snažím jeho zapísanie neodkladať.
6. Je tiež možné pracovať len s časťou sna, nie je nutné si ho pamätať celý
Nie je potrebné si pamätať celý sen. Posolstvo zo sna sa dá vytiahnuť aj z toho mála, čo zostalo zapamätané. Píšem o tom na konkrétnom príklade v jednom článku.
Potvrdilo sa mi tak, a nielen v tom ojedinelom prípade, že keď zabudnem časť, alebo aj väčšiu časť sna, tak to, čo mi nakoniec utkvie v pamäti, je vždy to najdôležitejšie z celého sna.
Samozrejme, že potom nevyťažím celý odkaz zo sna, ale vždy sa dá vytiahnuť aspoň niečo. Má teda zmysel pracovať aj na interpretácii len časti sna.
A teraz mi dovoľte vás vyzvať do akcie
Ak ste tak ešte neurobili, vyberte sa do obchodu, kúpte si nejaký zápiSNÍK, ktorý vám padne do oka, dajte si silný zámer zaoberať sa snami, pred spaním vyšlite prianie si sny zapamätať, naplánujte si prebudenie podľa inštrukcií v článku a ráno začnite písať.
Akýkoľvek zážitok s tým spojený mi napíšte do komentára na facebook fanpage. Budem sa tešiť.
Ak si stále nie ste istí, že do toho chcete ísť, a potrebujete viac motivácie, prečítajte si môj eBook Sila snových posolstiev dostupný na stiahnutie zadarmo alebo tento článok.
Mojou vášňou je práca so snami. Som certifikovanou učiteľkou aktívnej práce so snami a novodobou Avalonskou kňažkou.
Pomáham privítať do vášho života múdrosť schovanú vo vašich snoch. Spoločne sa naučíme s nimi pracovať pre váš duchovný rast a život v súlade s vašou dušou.
Vďaka odkazom v mojich snoch som našla svoje životné poslanie, tiež ma zaviedli do Glastonbury (Avalonu), kde moja duša okamžite rozpoznala svoj domov, a kde teraz žijem. Viac o mne si môžete prečítať v mojom príbehu.